PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deberá ser considerado como un proceso pedagógico organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro del máximo rendimiento y su mantenimiento, a través del tiempo, en todos los niveles de actividad ya todas las edades.
El entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo como la suma de elementos cuantitativos, cargas de trabajo, volúmenes, intensidades, pausas, etc
El entrenamiento busca desarrollar eficientemente los esfuerzos, individualmente y / o grupales, establecidos y medidos, en donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinación son protegidas PERMANENTEMENTE, hay trabajo, pero hay también existe esfuerzo, de acuerdo a las reales capacidades de adaptación y superación humanas.
La planificación es un proceso que el entrenador junto a los deportistas deben seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos terminados y en etapas definidas. En cada planificación es importante para realizar un estudio de los deportistas o del grupo al cúal se va a entrenar, para así determinar cúales serán los objetivos a corto, medio y largo plazo que se desean alcanzar.Por consiguiente el entrenador tiene como principal misión ayudar al deportista alcanzar una desarrollar y el éxito deportivo, dentro del cúal no sólo se encuentran factores de tipo físico-motor, sino también los psicológicos, que influyen claramente es su rendimiento deportivo. Tanto el aspecto físico, como el psicológico y determinan el rendimiento del deportista dentro del entrenamiento para la competición, el trabajo del entrenador es atender a ambos aspectos solución y buscar en los problemas.
El entrenador debe saber en todo momento cómo motivar los jugadores, porque cada uno, posee un potencial diferente que le va a permitir rendir en su actividad deportiva. La preparación, conocimiento, experiencia del entrenador, factores son muy importantes al momento de diseñar programas de entrenamiento y que sirvan para mejorar el rendimiento del deportista. Es necesario conocer más ampliamente al deportista (s) que se va a entrenar. Junto a esto el entrenador debe saber cómo transmitir conocimientos y nuestras experiencias y cómo aprovechar mejor las situaciones y momentos para obtener así, un mejor rendimiento de cada deportista.
Por consiguiente uno de los aspectos importantes en la formación del entrenador es llegar a conocer mejor a los deportistas, cómo saber ajustarse a los diferentes tipos de personalidad. Se debe tener presente que una de las claves del buen entrenamiento es la capacidad del entrenador para manejar el comportamiento interpersonal, y que se complemente una buena preparación física, técnica o táctica.
La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica, un proceso por medio del cúal, el año es dividido en etapas Períodos y Objetivos precisos y con metas de desempeño.
Están relacionados con tres niveles estructurales: Macrociclo, Mesociclo y Microciclo.
MACROCICLO
1.-Período preparatorio.
En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. Este período se subdivide en dos etapas que son:
1.1 .- La etapa de preparación general.
En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas posteriores de entrenamiento. Se caracteríza porque en ella el volúmen de trabajo es alto y la baja intensidad. Predomina el entrenamiento aeróbico en la mayoría de los deportes.
1.2 .- La etapa de preparación especial.
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aeróbica, sin embargo se debe comenzar ha Desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad.
2 .- PERÍODO COMPETITIVO.
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera:
1 .- Cómo la prueba final de sus planes de entrenamiento.
2 .- Evaluar a los atletas en las situaciones que son imposíbles de repetir en ambientes de entrenamiento.
Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente, experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones como enojo, temor y frustración.
3 .- PERÍODO DE TRANSICIÓN.
Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecióna un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean una exigencias elevadas, las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.
En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.
Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia, están formados por tres a seis microciclos y durabilidad, y poseen una durabilidad próxima a la mensual.
Dentro de los Mesociclos podemos encontrar:
1 .- MESOCICLOS FUNDAMENTALES; estos a su vez se subdividen en:
1.1.-Los Mesociclos de base:
Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Permiten, fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad.
1.2.-Los Mesociclos de Desarrollo:
Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.
1.3.-Los Mesociclos de Estabilización:
Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas que el pecado tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.
1.4.-Los Mesociclos Competitivos:
Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios duránte el periodo competitivo.
2 .- MESOCICLOS TÍPICOS.
En Estos mesociclos es característico Establecer una baja intensidad, y el volúmen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.
Se los denomina como: Mesociclos de control preparatorio, de pulimento, recuperatorios-preparatorios, de choque intensivo, recuperatorios-mantenimiento.
MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento. Están constituidos por y las sesiones de entrenamiento. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Por sus características los microciclos se dividen en cuatro grupos fundamentales:
1 .- MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por la dirección de su contenido Pueden ser de Preparación general y especial de preparación, ambos se Utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en que los objetivos se puedan lograr.
Los primeros, son muy utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista. Mientras que Los segundos, de preparación especial, más utilizados son en la etapa de preparación y especial en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se representan fundamentales en dos variantes: ordinarios y de choque.
2.-MICROCICLOS BÁSICOS O CORRIENTES.
Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volúmen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento.
3.-MICROCICLOS DE CHOQUE.
Es aquel que rompe con la rutina del entrenamiento organismo obligaciones y al a reaccionar, un adaptarse. Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en volúmen como en intensidad.
4 .- MICROCICLOS RECUPERATIVOS O DE SUPERCOMPENSACION.
Utilizados son preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.
En conclusión, podemos decir, que panificar un entrenamiento deportivo, es una mano de obra compleja, ardua, para la cúal es primordial saber mucho del deporte y del deportista, de los métodos de entrenamiento y de sus efectos. El entrenamiento planificado debe ser organizado, metódico y constante que permita al deportista alcanzar un excelente nivel de rendimiento físico, táctico y psicológico determinado dentro de un período de entrenamiento y así poder alcanzar logros deportivos importantes dentro de su etapa como deportista.
LINKS:
http://www.portalfitness.com/.
http://www.entrenamientodeportivo.com/.
www.efdeportes.com/entrenamiento/index.htm.
www.efdeportes.com/efd67/planif.htm
www.sportsalut.com.ar/eventos/conferencias/gerenciamiento/7.pdf.
www.mailxmail.com/...planificacion...deportivos/planificacion-mensual-semanal.
